Online kurz
Cesta ženského dechu
6 týdnů spolu na cestě
jak přestat žít v neustálém napětí a najít v těle klid a stabilitu.
Stává se ti, že jsi v napětí? Že tě přepadne úzkost nebo vnitřní neklid, aniž bys přesně věděla proč?
V hlavě tisíc myšlenek. Pořád něco řešíš, plánuješ, držíš. Chceš mít věci pod kontrolou, být spolehlivá, zvládat. A tak jedeš dál – i když tělo už dávno zpomaluje a dává signály, že to tempo nestíhá.
Možná máš pocit, že se potřebuješ pořádně nadechnout…
ale ono to nejde. Jako by tam byl nějaký strop. Jako by tělo víc nepustilo.
Zní ti to povědomě?
A co spánek? Usneš, ale probudí tě každé šustnutí a ty pak hodinu počítáš každé tiknutí, než usneš znova.
Nebo se převaluješ a snažíš se zastavit kolotoč myšlenek – marně. Místo odpočinku ti hlavou běží, co jsi nestihla, co tě čeká, co bys měla.
Ráno se ti nechce vstávat. Tělo je těžké, hlava zabržděná.
Místo abys čile vyskakovala z postele, cítíš se vyždímaná jako hadr.
poznáváš se v tom?
Úplně ti rozumím. Zažívala jsem to stejné. A spousta nás v tomhle stavu funguje roky.
Jsme schopné, zodpovědné, citlivé.
Jenže …. to napětí uvnitř nezmizí mávnutím proutku, ono se postupně ukládá do těla.
A pak to vypadá třeba takhle:
někdy ti práce jde krásně od ruky, jindy zíráš do monitoru a ne a ne se soustředit
někdy si v práci bez problémů řekneš o víc peněz, jindy tě rozhodí drobná poznámka o tvém účesu
někdy vyšlápneš bez potíží na Sněžku, jindy ti dají zabrat schody do druhého patra
JAKO NA HOUPAČCE!
Samozřejmě si všímáš i tělesných signálů:
Studené ruce a nohy.
Pocit nedostatku vzduchu.
Bolesti hlavy.
Bolesti v podbřišku, nafouklé břicho.
Občas ti vypadávají slova, někdy i celé věty.
Padají ti věci z rukou a máš pocit, že ti celý svět dělá naschvály.
Všechno tě dráždí víc, než bys chtěla.
Všichni ti lezou na nervy a dráždí tě svými přihlouplými dotazy.
A když to konzultuješ s lékařem?
„To je normální. Kdo dnes nemá stres? PMS, věk, to k tomu patří.“
Ano – jsme cyklické.
Ano – hormony se mění.
Ale dlouhodobé napětí, vyčerpání a pocit, že tělo není bezpečné místo, normální není.
A hlavně: NEMUSÍŠ SI NA TO ZVYKAT!
Jaký by to byl pocit, kdyby
ses ráno neprobouzela s vnitřním napětím, ale s větším klidem v těle?
ses dokázala nadechnout právě ve chvíli, kdy je toho na tebe moc – bez tlaku a snahy to zvládnout?
nemusela pořád přemýšlet, co děláš špatně, a místo toho se uměla zorientovat v tom, co se v tobě děje?
měla víc stability a soustředění, i když okolnosti nejsou ideální?
věděla, jak si v běžném dni ulevit a dát tělu to, co právě potřebuje?
Možná si poslední dobou říkáš: „Měla bych víc odpočívat.“ „Musím se naučit zpomalit.“ „Asi něco dělám špatně.“
Jenže problém není v tom, že bys nevěděla, co máš dělat.
Problém je, že tvůj nervový systém je dlouhodobě v pohotovosti.
A klid, který hledáš, je pro tělo momentálně nedostupný.
A tady přichází dech
Ne jako zázrak. Ne jako univerzální rada „dýchej zhluboka“.Ale jako jemný, přímý způsob, jak tělu postupně vracet signál bezpečí.
Dech je most mezi tělem a nervovým systémem.
Ovlivňuje vnitřní chemii, srdeční rytmus, kvalitu spánku, trávení i to, jak se ve svém těle cítíš.
A co je důležité: MÁŠ HO STÁLE U SEBE.
Mockrát už jsi slyšela: „Dýchej.“ „Buď v přítomnosti“
A možná ti to přišlo málo. Povrchní klišé.
Neuchopitelné do normálního života.
Máš pravdu.
Do jedné věty se to vměstnat nedá.
Proto vznikla
CESTA ŽENSKÉHO DECHU.
6týdenní online kurz, který tě provede z napětí zpátky k sobě
Ne skrze další výkon.
Ne skrze tlak na sebe.
Ale skrze porozumění, jemnou praxi a postupnou změnu.
Během šesti týdnů se naučíš:
- rozpoznávat, kdy je tvůj nervový systém přetažený – a přestat se za to obviňovat
- pracovat s dechem tak, aby podporoval klid a uvolnění
- posílat tělu signál ke spánku a regeneraci
- vnímat souvislosti mezi stresem, cyklem a tělem
- cítit víc prostoru v hrudníku i v sobě
- vybudovat si jednoduchý, funkční návyk, ke kterému se můžeš vracet
Nepůjdeme po dokonalosti.
Půjdeme po důvěře ve vlastní tělo.
Jak bude kurz vypadat?
TÝDEN 1 – Zastavení a základy
- Proč jsem pořád v napětí – a co s tím má dech
Na začátku se nezlepšujeme, ale zastavujeme.
Možná si poprvé dovolíš jen vnímat, jak na tom doopravdy jsi –
bez hodnocení, bez snahy to hned změnit.Pochopíš, co je stres z pohledu těla,
proč se napětí ukládá právě tam, kde se ukládá,
a proč „se víc snažit“ ti spíš uškodí.Dech tu slouží jako jemný nástroj k návratu do těla.
Bez hluku. Bez tlaku. Bez výkonu.Začneš rozpoznávat svůj stav a přestaneš se za něj obviňovat.
TÝDEN 2 – Dech a nervový systém
Jak se dostat z režimu „musím“ do režimu „můžu“
Pochopíš, že vnitřní tlak, spěch a neklid nejsou vlastností tvé povahy, ale stavem nervového systému.
Ukážu ti jednoduchý model, díky kterému začneš chápat:
- proč se neumíme „jen tak uvolnit“
- proč tě tělo často do klidu vůbec nepustí
- a co s tím má společného dech
Začneš vnímat rozdíl mezi „musím se zklidnit“ a „dávám tělu signál, že může“.
Získáš první konkrétní rámec, jak se v běžném dni zklidnit – bez boje.
TÝDEN 3 – Spánek a regenerace
Spánek není jen o tom, kdy jdeš do postele.
Je o tom, v jakém stavu je tvé tělo a mysl.
V tomhle týdnu se podíváme na to:
- co se v těle děje večer a v noci
- proč únava není lenost
- a proč se někdy ani po „odpočinku“ necítíme odpočaté
Naučíš se vnímat signály, které tělo vysílá, a pochopíš, jak mu pomoci přejít z bdělosti do regenerace.
Bez přísných pravidel.
Bez spánkové disciplíny.
Budeš vědět, co můžeš večer a v průběhu noci udělat, aby tělo dostalo šanci skutečně si odpočinout.
TÝDEN 4 – Cyklus, hormony a stres
V tomhle týdnu se na cyklus podíváme ne jako na problém,
ale jako na zdroj informací.
Uvidíš, jak stres a dlouhodobé napětí ovlivňují hormonální rovnováhu
a proč se v některých fázích cítíš citlivější, unavenější nebo podrážděná.
Dech se tu stává podpůrným nástrojem –
ne k „opravení“ těla, ale k jeho respektování.
Začneš se svým tělem spolupracovat po celý měsíc, místo abys s ním bojovala.
TÝDEN 5 – Tělo, hrudník a dech
Napětí není jen v hlavě, ukládá se i v těle.
V tomhle týdnu se zaměříme na hrudník, bránici a horní část těla –
místa, kde se často drží stres, emoce i nevyřčené věci.
Postupně začneš:
- cítit víc prostoru
- vnímat postoj svého těla
- a možná poprvé zažiješ pocit lehkosti, který nevzniká snahou
Dech se začne přirozeně uvolňovat, prohlubovat a tělo dostane víc volnosti.
TÝDEN 6 – Ukotvení a důvěra
-
Nepřidáváme nové věci, zjednodušujeme.
Podíváš se na to, co ti během kurzu fungovalo nejvíc,
a vytvoříš si svůj vlastní základ –
něco, k čemu se můžeš vracet i po skončení kurzu.Ne proto, abys „cvičila správně“. Ale proto, abys měla oporu ve chvílích, kdy se objeví napětí.
Odcházíš s pocitem, že víš, jak se sebou pracovat – a že se na své tělo můžeš spolehnout.
V čem ti
Cesta ženského dechu
pomůže?
Pomůže ti zpomalit a přestat být v neustálém vnitřním napětí.
Ne tím, že bys musela „vypnout“ nebo se víc snažit, ale tím, že se naučíš rozpoznat, kdy je tvůj nervový systém přetížený – a jak mu dát signál bezpečí. Postupně začneš cítit, že klid není něco, co si musíš zasloužit, ale stav, ke kterému se můžeš vracet.
Pomůže ti znovu se nadechnout – opravdu a bez tlaku.
Mnoho žen dýchá mělce, zrychleně, často aniž by si to uvědomovaly. V kurzu se naučíš vnímat svůj dech jinak: tiše, jemně, funkčně. Tak, aby tě podporoval v běžném dni, při práci, ve stresu i ve chvílích, kdy potřebuješ regenerovat.
Pomůže ti lépe porozumět svému tělu a přestat s ním bojovat.
Začneš chápat souvislosti mezi stresem, únavou, hormonálními výkyvy a tím, jak se cítíš ve svém těle. Místo snahy „opravit se“ se naučíš číst signály, které ti tělo posílá, a reagovat na ně s větší laskavostí a respektem.
Pomůže ti vytvořit si jednoduchý a udržitelný systém, který ti bude dlouhodobě fungovat.
Nečekej další seznam úkolů ani tlak na výkon. Cesta ženského dechu ti pomůže najít několik základních opěrných bodů, ke kterým se můžeš vracet, když je toho na tebe moc. Tak, aby sis klid a stabilitu mohla vzít s sebou do života – ne jen do kurzu.
Co říkají ženy, které se mnou prošly programem nebo spoluprací?
Hned jsme trénovaly, abychom všechno uměly cvičit doma samy.
Stačilo malé upravení technik a vše šlo o moc lépe!
Jituško, děkuji! Únava mizí a v hlavě mám čisto.
Doopravdy na sobě pozoruji změny!
Celý kurz jsem pro Tebe pečlivě sestavila na základě svých zkušeností a nabízím ti tyto možnosti:
ZÁKLADNÍ CESTA
6týdenní online kurz Cesta ženského dechu
týdenní workshopy (30–45 minut)
2 společné praxe týdně (nová + opakovací)
přístup ke všem videím a záznamům po dobu 2 let
možnost zapojit se do podpůrné FB skupiny (dobrovolně)
Tahle varianta je vhodná, pokud:
chceš mít jasnou strukturu
ráda pracuješ samostatně
a hledáš klidnou, udržitelnou změnu bez zahlcení
Cena základní cesty je 3 300 Kč.
NEJOBLÍBENĚJŠÍ varianta
ROZŠÍŘENÁ CESTA
Pro ženy, které chtějí jít víc do hloubky a mít po ruce oporu i mimo samotná videa.
Získáš vše ze Základní cesty +
2 vedené meditace pro zklidnění a ukotvení
2 cvičební lekce na uvolnění a procvičení hrudníku
rozšiřující studijní materiály (PDF), které ti pomohou lépe pochopit souvislosti a vracet se k nim podle potřeby
Tahle varianta je vhodná, pokud:
ráda si věci pročítáš a ukládáš
chceš mít možnost se ke klíčovým tématům rychle vracet
a cítíš, že ti dává smysl mít víc opory i mimo praxi
Cena rozšířené cesty je 4 500 Kč.
CESTA S OSOBNÍ PODPOROU
Pro ženy, které chtějí jít cestou s individuálním doprovázením
a mít prostor pro osobní otázky v průběhu kurzu.
Získáš vše z Rozšířené cesty +
30minutovou vstupní konzultaci na začátku kurzu
30minutovou závěrečnou konzultaci na konci kurzu
osobní podporu ve WhatsApp skupině pouze pro účastnice s osobní podporou
– prostor pro otázky, sdílení a nasměrování v průběhu kurzu
max. pro 3 ženy
Tahle varianta je vhodná, pokud:
ráda si věci pročítáš a ukládáš
chceš mít možnost se ke klíčovým tématům rychle vracet
a cítíš, že ti dává smysl mít víc opory i mimo praxi
Cesta s osobní podporou má cenu 6 000 Kč.
Kdo tě cestou provede?
Jmenuji se Jitka Procházková
a provázím ženy, které jsou dlouhodobě v napětí, unavené, přepnuté –
a mají pocit, že jejich tělo už nestíhá tempo, ve kterém žijí.
Ve své práci se opírám o dech jako přímou cestu k nervovému systému.
Neučím ženy „dělat víc“ ani se víc snažit.
Učím je znovu vnímat signály těla, porozumět jim a najít cestu ke klidu, který není vynucený, ale skutečný.
Věřím, že změna nepřichází tlakem, ale pocitem bezpečí. Pracuji s tělem i s myslí.
Protože i to nejlépe zvolené cvičení ztrácí smysl, pokud je prováděné z tlaku nebo vnitřního boje. V Cestě ženského dechu vytvářím prostor, kde se ženy učí spolupracovat se svým tělem, ne ho opravovat.
Jsem instruktorkou funkčního dýchání Buteyko, Oxygen Advantage, lektorkou pilates a facilitátorkou somatických meditací.
Především jsem ale žena, která si sama prošla obdobím přepětí – a dnes ví, že návrat ke klidu nevede přes výkon, ale přes porozumění.
Časté otázky
Co když nebudu stíhat a nebudu mít na to čas?
Pojďme si říct narovinu, že čas je vzácná komodita a pokud si ho neuděláš, tak ho mít nebudeš. Tréninky trvají 10 – 20 minut. Přednášky kolem půl až 3/4 hodiny.
Pokud se učíš nové věci, je potřeba tomu nějaký čas věnovat. Ale samotná cvičení ti následně zaberou 10 – 15 minut a to máme k dispozici všichni.
Je to dost peněz
Když cenu kurzu rozpočítáš na den, vychází to na 130 Kč. Co za to dnes pořídíš? Třeba kávu a zákusek v kavárně.
Znalosti, které se během kurzu naučíš a budeš aplikovat ve svém životě, Ti už nikdo nevezme.
Máš je navždy. Hodnota, kterou v kurzu dostáváš, je daleko vyšší, než je cena kurzu.
Kdy kurz probíhá?
Začínáme 9.2.2026, končíme za 6 týdnů. Během této doby tě aktivně podporuji na cestě.
Ty ale budeš dále pokračovat, i když skončí kurz, protože si během kurzu vytvoříš návyk, díky kterému uvidíš pozitivní změny ve tvém životě.
Potřebuju ke kurzu něco speciálního?
Ke kurzu není potřeba nic dalšího. Pokud máš ale ráda čísla a techniku, můžeš si pořídit pulzní oxymetr.
Už jsem toho četla a slyšela na téma dech hodně. Nabídne mi kurz něco nového?
Teorii, kterou zde uslyšíš, jsi mohla slyšet na mnoha dalších místech. Nejsou to žádná tajemná fakta. Kurz není zdaleka o teorii. Je zaměřený na pochopení souvislostí fungování našeho těla a opravdu hooodně na vlastní praxi.
Má jasně vytyčenou cestu.
Jestli jsi ochotna začít něco dělat, jsem přesvědčená, že kurz má přínos i pro tebe.
Můžeš si dál zoufat, že toho máš hodně, že nevíš, kde ti hlava stojí.
Můžeš to teď klidně zavřít a říct si, že
počkáš, až budeš mít víc času, míň práce, až bude zima
je to jen období
to teď není pro tebe důležité
tobě to určitě stejně nebude fungovat
to dokážeš sama
A víš co?
Je to tak úplně v pořádku. Každý má svou cestu, na které zažívá výzvy, co ho posunou. Ty správné věci si nás najdou, když na to budeme připraveni.
Pokud ale víš, že to chceš změnit, nech se unést svými představami! Jak to opravdu chceš mít?!
Nejlepší čas je teď!
O dost méně se zadýchávám a to je fakt skvělý pocit!
Vše je velmi přínosné!
