Ovládá stres tvůj každodenní život?
Mnoho žen si ani neuvědomuje, že stres ovládá jejich každodenní život. Berou své chování, pocity i to, jak se cítí po tělesné stránce jako běžnou součást života. Stres přitom působí jako tichý škůdce, který podkopává naše fyzické zdraví i psychickou pohodu. Jaké jsou nejčastější příznaky stresu a jak se dají rozpoznat?
Podívejme se na 7 varovných signálů, které mohou naznačovat, že je čas zvolnit a začít si víc naslouchat.
1. Neustálá únava
Jak se projevuje: I když spíš osm hodin, probouzíš se vyčerpaná. Přes den máš pocit, že se sotva vlečeš a energie ti chybí.
Tělesné pocity: Těžké nohy, tíha na ramenou, napětí v hrudníku nebo bolesti hlavy.
Emoce: Únavu často doprovází podrážděnost, bezmoc nebo pocit, že „nezvládáš“.
Myšlenky: „Nikdy nemám dost času. Pořád mám nějaké povinnosti.“
2. Problémy se spánkem
Jak se projevují: Nemůžeš usnout, přemýšlíš o věcech, které tě trápí, převaluješ se dlouhé minuty či dokonce hodiny z boku na bok. V noci často budíš. Máš pocit, že sotva zabereš, něco tě zase probudí. Lehký, přerušovaný spánek má za následek omezenou regeneraci organismu, takže se ti ráno z postele vůbec nechce.
Tělesné pocity: Rychlý tep, sevření na hrudníku nebo pocit neklidu tělo udržují „v pohotovosti“.
Emoce: Strach, že „to nikdy neskončí“ nebo frustrace z toho, že nemáš klid, když už bys měla mít. Nejhorší jsou výčitky, že se obíráš o spánek, pramenící z obav, že budeš ráno zase hrozně unavená. Připadáš si, že ses octla v začarovaném kruhu.
Myšlenky: „Co všechno ještě musím zítra zvládnout? Co když na něco zapomenu?“
3. Časté bolesti hlavy, napětí ve svalech
Jak se projevují: Trápí tě tlak v hlavě, v očích, bolesti zad, ztuhlost v oblasti krku nebo šíje. Můžeš mít i zaťatou čelist.
Tělesné pocity: Ztuhlost, křeče, pocit velkého nákladu, napětí až bolest, která nepolevuje.
Emoce: Hněv, frustrace nebo pocit bezvýchodnosti.
Myšlenky: „Musím to vydržet. Nemůžu si dovolit být unavená. Ještě to zvládnu, jsem silná.“
4. Změny nálady
Jak se projevují: Jednou jsi podrážděná, jindy naopak bez důvodu smutná a odevzdaná. Často vybuchuješ kvůli maličkostem. Okolí má pocit, že se pohubuje v minovém poli. Tebe tvé nálady ale taky umí překvapit.
Tělesné pocity: Napětí v hrudníku, stažený hrudník, zrychlený dech, sevřený žaludek. Choulíš se do sebe, jako kdyby ses před vnějším světem potřebovala chránit.
Emoce: Pocit, že tě všechno irituje, že se proti tobě všichni spikli nebo že jsi na všechno sama.
Myšlenky: „Nikdo mi nepomáhá. Musím to všechno zvládnout sama. Nikdy neudělám dost. Nikdo neocení, co všechno dělám.“
5. Zažívací potíže
Jak se projevují: Cítíš nadýmání, tlak v břiše, pálení žáhy nebo tě trápí průjem či zácpa. V podstatě ať sníš cokoli, nějaký příznak se ukáže. Kde jsou ty doby, kdy jsi mohla sníst cokoli a byla jsi v pohodě.
Tělesné pocity: Bolesti břicha, nevolnost, nadýmání, těžký žaludek.
Emoce: Pocit permanentního nepohodlí, který ve společnosti provází stud nebo úzkost. Nikdy si nemůžeš být jistá, jestli tvé tělesné projevy nebudou příliš hlasité. Proto omezuješ jídlo ve společnosti ostatních.
Myšlenky: „Tohle jídlo mi asi nesedlo. Měla bych zhubnout. Mám nějaký přecitlivělý žaludek.“
6. Zhoršené soustředění a zapomínání
Jak se projevuje: Těžko dokončuješ úkoly. Často zapomínáš, co jsi chtěla udělat. Máš pocit, že neustále něco děláš, ale když se ohlédneš, nic pořádného za sebou nevidíš. Trvá ti dlouho, než se ponoříš do úkolu, necháš se snadno vytrhovat.
Tělesné pocity: Občasné bolesti hlavy, únava očí, tlak ve spáncích. Vnímáš tíhu v těle.
Emoce: Pocit, že nejsi dost dobrá, úzkost z nedokončených věcí. Obavy, že někdo přijde na to, že jsi něco neudělala pořádně. Že jsi to mohla udělat lépe a rychleji. Že nestačíš na svou práci.
Myšlenky: „Jsem k ničemu. Nedokážu to všechno zvládnout. Připadám si jako podvodník. Kdy přijdou na to, že na tuhle práci nestačím?“
7. Chuť na sladké nebo přejídání
Jak se projevuje: Máš neodolatelnou chuť na sladké nebo jiná „comfort food“. Jíš, i když nemáš hlad. Jíš, abys zahnala negativní myšlenky. Aby ses odměnila. Abys zvládla další náročnou situaci. Aby ses cítila lépe.
Tělesné pocity: Ztuhlý žaludek, permanentně plné břicho, pocit těžkosti po jídle. Časem se zvyšující váha, která omezuje pohyblivost.
Emoce: Chvilková úleva, která rychle vystřídá vina, smutek nebo výčitky svědomí. Výkyvy nálad v důsledku inzulinové křivky.
Myšlenky: „Měla bych mít víc sebekázně. Proč pořád něco jím? Tak teď fakt naposledy, víckrát mě u čokolády nikdo neuvidí. Kdy se to asi začne projevovat na váze? Budu s tím muset přestat, za chvíli se nevejdu do svého oblečení.“
Jak si jednoduše pomoci?
Prvním krokem je uvědomit si, že žiješ pod vlivem stresu. Už samotné rozpoznání příznaků ti pomůže zvolnit a zaměřit se na řešení. Tvůj dech je tvůj nejsnadněji dostupný nástroj. Je vždy po ruce a můžeš ho ihned použít k tomu, aby ses uklidnila a vrátila se zpět do rovnováhy.
Jednoduché dechové cvičení pro zklidnění
- Najdi si klidné místo, kde tě nikdo nebude chvíli rušit.
- Sedni si pohodlně, zavři oči, narovnej záda a srovnej hlavu.
- Nadechuj se nosem na 4 doby (pomalu, plynule počítej 1, 2, 3, 4).
- Pomalu, plynule vydechuj nosem na 6 dob (1, 2, 3, 4, 5, 6).
- Vnímej, že tvůj dech jde až do dolů do plic. Že neplníš pouze hrudník, ale jdeš níž.
- Opakuj alespoň 20krát.
Cvičení prováděj kdykoli během dne, když cítíš napětí, nebo jako součást své večerní rutiny.
Stres nemusí být tvůj nepřítel. Nauč se s ním pracovat a získej zpět kontrolu nad svým životem – krok za krokem, nádech za nádechem.