Přemýšleli jste někdy nad tím, zda je lepší dýchat nosem nebo ústy? Možná si říkáte, že je to jedno. Ve skutečnosti je dýchání nosem nejen přirozené, ale má také mnoho zdravotních výhod, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví a kvalitu života obecně. Pojďme se podívat, proč byste měli začít více využívat svůj nos.
Proč dýchat nosem?
Naše tělo je úžasně navrženo, a to platí i pro nos. Stejně jako žaludek zpracovává potravu, je nos specializován na zpracování vzduchu. Nos není jen „otvor“, kterým proudí vzduch. Plní několik klíčových funkcí:
- Čištění vzduchu: Nosní chloupky fungují jako filtr, který zachycuje nečistoty a prach z okolního vzduchu. Místo toho, aby se tyto nečistoty dostaly do plic, zůstávají v nose, odkud je můžeme jednoduše vysmrkat.
- Chemická ochrana: V nose se při dýchání vytváří oxid dusnatý (NO), který pomáhá ničit škodlivé bakterie a viry ve vzduchu. Je to jako přírodní dezinfekce, která chrání naše plíce. Více o oxidu dusnatém se můžete dočíst v tomto článku.
- Zvlhčování vzduchu: Nosní dutiny zvlhčují vzduch, který dýcháme. Díky tomu nedochází k vysušování sliznic v plicích, což může způsobit kašel nebo jiné dýchací potíže. Při dýchání nosem šetříme naší vnitřní vodou – až o 40 % více než při dýchání ústy.
- Ohřívání vzduchu: Nosní průchody vzduch ohřívají, což je důležité zejména v chladném počasí. Teplý vzduch je pro naše plíce mnohem přijatelnější a méně dráždivý než studený vzduch.
- Podpora zdravého vývoje zubů a ústní dutiny: Dýchání nosem má vliv na správný vývoj čelistí a zubů. Když dýcháme nosem, jazyk správně spočívá na patře a pomáhá udržovat správný tvar ústní dutiny. To ovlivní tvar čelisti a následně potřebu rovnátek.
- Snižuje kazivost zubů: Se zavřenými ústy jsou zuby omývány slinami, které zuby chrání. Vyschlá ústa znamenají vyšší riziko zubního kazu.
Co se stane, když dýcháte ústy?
Dýchání ústy může mít negativní dopady na naše zdraví. Když vzduch neprochází nosem, ale přímo ústy, může způsobit mnoho problémů. Ty nejvýraznější z nich jsou:
- Narušování sliznic: Nepřipravený vzduch z úst vysušuje a ochlazuje sliznice v horních i dolních dýchacích cestách, což může vést k chronickému kašli a zvýšenému riziku astmatu, zejména u sportovců.
- Záněty a ucpané nosy: Dlouhodobé dýchání ústy může vést k chronickým zánětům nosních dutin a problémům s dýcháním nosem. Tento stav může vytvořit začarovaný kruh, kdy dýcháme ústy, protože máme ucpaný nos, a ucpaný nos zažíváme kvůli dýchání ústy.
- Problémy s čelistmi a zuby: Dýchání ústy negativně ovlivňuje vývoj čelistí a zubů. Čelisti se vyvíjejí do špičky, patro ustupuje nahoru, což vede k menšímu prostoru pro zuby a následně potřebě rovnátek a dalším ortodontickým problémům.
Jak začít správně dýchat nosem?
Změna návyků v dýchání není složitá, ale vyžaduje trochu úsilí. Můžete začít tím, že se soustředíte na to, abyste během dne více dýchali nosem, zejména při odpočinku nebo lehké aktivitě. Pamatujte, že přirozené je dýchat nosem. Tento malý, ale důležitý krok vám může pomoci zlepšit kvalitu života, podpořit vaše zdraví a celkovou pohodu.
Praktické cvičení
Vyjděte si dnes na procházku, ideálně po rovině nebo lehounkém terénu. Zavřete ústa a dýchejte jen a pouze nosem. Zaměřte se na lehké dýchání. Při chůzi nemluvte. Pokud jde někdo s vámi, řekněte mu o svém záměru předem, třeba se k vám přidá. Všímejte si toho, jak se vám dýchá. Když začnete vnímat, že to nosem lehce nejde a musíte dýchat intenzivně, zpomalte nebo se zastavte. Počkejte, dokud se váš dech nezklidní a teprve potom pokračujte dál.
Jak jste na tom s tempem?
Při jakém úsilí se vám dýchá lehce a kde už to jde hůř?
Kde je teď vaše linie, co udýcháte v pohodě nosem? (V pohodě myslím opravdu v klidu, nikoli funící sentinel, kdy pouze vystřídáte ústa za nos, ale o jemnosti se mluvit nedá.)
Nehodnoťte to. Jen buďte v roli pozorovatele.
To, že vám to dnes jde tak, jak to jde, neznamená, že je to tak navždy. Tělo se mění, směrem k lepšímu i k horšímu. Na dechu můžete poznat, že na vás něco „leze“ dřív, než se to projeví jinak. Každý den nás ovlivňují naše hormony i naše psychické rozpoložení. Poznáte ale i to, že trénujete a že toho vydržíte víc.
Zajímá vás dýchání a vliv na vaše zdraví?
Chcete se dozvědět, jak s dechem dál pracovat?
Přihlaste se na Cestu ženského dechu, kde se zdravému dýchání věnujeme detailně, kde vás podpořím a pomohu vám vytvřit si zdravý návyk, který vám vydrží.