Je úžasné, jak je tělo geniální. Všechny ty hejblátka a šoupátka do sebe pěkně zapadají. Snaží se zachovávat rovnováhu, opravit se, uzdravit se, vždy směřuje ke zdraví. Jedním z jeho mocných nástrojů je NO. Pozor, nečte se to „no“ nebo „nou“. Je to „en ó“ neboli oxid dusnatý.
Zázračný plyn, jenž byl v našem těle objeven relativně nedávno. Koncem minulého století za něj obdrželi jeho objevitelé, doktor Louis Ignarro a jeho tým, Nobelovu cenu.
Cože má tento plyn těle na svědomí?
Úplně všechny jeho účinky a působení ještě nejspíš známy nejsou, ale rozhodně se ví, že
- zabíjí viry, bakterie a patogenní mikroorganismy,
- aktivuje antioxidační ochranu,
- reguluje imunitu,
- má vazodilatační účinky v hladkém svalstvu. Cože to znamená? Rozšiřuje cévy. Toto má neobyčejně široký záběr a pozitivně ovlivňuje uvnitř těla mnoho věcí, např. snižuje krevní tlak, usnadňuje průtok krve, napomáhá lepšímu prokrvení, vyživení a prokysličení tkání. Prospívá tak srdci, cévám, celkově oběhovému systému. Podporuje hojivé procesy v těle. Zlepšuje erekci (známá viagra je složená z NO) a celkově zvyšuje fyzický výkon.
- Zlepšuje nervovou vodivost, což má pozitivní vliv na paměť a učení. Nabízí se cesta, jak pracovat s nemocemi jako je např. Alzheimerova choroba, ale komu z nás se nehodí se rychleji učit nové věci a lépe si pamatovat?
- Ovlivňuje hladinu inzulinu,
- snižuje hladinu cholesterolu.
Na trhu najdete nepřeberné množství doplňků stravy, které nám dodávají NO do těla zvenčí. Já chci vám chci ale ukázat, jak pracovat s vaším vlastním NO. Vlastním NO se člověk nikdy nepředávkuje. Nepotřebujete k tomu nic zvenčí, můžete s tím pracovat kdykoli a v podstatě kdekoli.
Vím o dvou způsobech, jak pracovat s produkcí svého NO. Patří mezi nejmenší molekuly v těle a tvoří se v paranasálních dutinách a v hladkém svalstvu. Jeden způsob je pomocní funkčního redukovaného dýchání, kdy ovlivňujeme jeho produkci v paranasálních dutinách. Druhá cesta využívá tvorby v hladkém svalstvu, které lze ovlivnit skrze práci s chladem při otužování.
Vytvoř si dostatek vlastního NO pomocí funkčního redukovaného dýchání nebo otužování.
Pojďme se podívat na první variantu – navyšování NO pomocí funkčního redukovaného dýchání. Zacpěte si jednu nosní dírku a druhou pomalu v klidu dýchejte. Ne až do plného objemu plic, tak na 80% toho, kdy byste měli pocit spokojeného nadýchnutí. Nadechujete a vydechujete pomalu jednou dírkou a druhou máte ucpanou prstem. Zatímco je ucpaná, hromadí se v ní oxid dusnatý. Toho využijete na konci cvičení, kdy ji v nádechu uvolníte a nahromaděný NO tak vdechnete do plic. Provádějte 4 minuty na jednu dírku, pak se dejte 2 – 3 minuty pauzu a totéž s druhou dírkou. Opět 4 minuty.
Pokud máte ucpaný nos, přímo zakusíte benefity NO. Jeho vasodilatační schopnosti pomohou oplasknout zduřené sliznice v nose a vám se po těch 4 minutách bude lépe dýchat. Rozhodně si připravte kapesník na řádné smrkání. Bude co.
Když budete běžně dýchat nosem, bude vaše tělo benefitovat z jeho běžné přítomnosti. Nebude potřebovat tvořit hlen na svou obranu, protože choroboplodné zárodky a organismy bude likvidovat NO. Co to znamená? Minimálně šanci, že rýmy budete mít mnohem méně.
Druhá varianta ovlivnění tvorby vlastního NO je pomocí chladu a otužování. Vědomě hladké svalstvo nemůžete zatínat a uvolňovat, proto si k tomu vezměte na pomoc chlad. Každá žíla a žilka mají své malinké svaly, které je uvolňuji a stahují, přičemž se tvoří NO. Když se vystavíte chladu, cévy se stáhnou. Když chlad ustoupí, cévy se zase roztáhnou. Ano, u toho se vám dostává NO do těla. Otužování je celé velká disciplína, rozhodně nedoporučuju hned skákat do ledové vody. Pokud vás to láká, zjistěte si nejdřív víc informací a ideálně sebou mějte někoho zkušeného, kdo vás provede. Ke studené sprše ale velké přípravy nepotřebujete. Můžete využít i lokální expozici chladu, kdy dáte do kbelíku se studenou – ledovou vodou nohu nebo ruku.
Možná jste postřehli, že sportovci si po svých výkonech nebo v rámci rekonvalescence po nějakém úrazu dávají studené vany nebo bazény. Vědí, že chlad jim pomůže rychleji hojit a regenerovat organismus. Je to díky tvorbě vlastního NO.
Tak a teď je na čase vyzkoušet, co vaše tělo umí a začít toho využívat. Konec čtení a pojďte do vlastní praxe. Ať se vám to daří.
A co dál?
Zajímá vás, jak dál si prospívat vlastních dechem? Co vše můžete ovlivnit? Chcete rozumět tomu, co se vám v těle během dýchání děje a jak to na vás působí?
Přidejte se na workshop Funkční dýchání pro ženy, který vás naučí o sebe pečovat. Budete se tak moct zbavit problémů jako nedostatek energie, bolestivá menstruace, podrážděnost, náladovost, studené ruce a nohy, časté bolesti hlavy. Budete vědět, jak si lépe prokysličit mozek, snáze se učit, lépe se vyspat a být stresuodolnější.
Více se dozvíte zde.